Yoga enfant

Le yoga pour aider les enfants à dormir

Par Inès Roche , le janvier 9, 2023 - 4 minutes de lecture
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Pourquoi les enfants ont-ils besoin de plus de sommeil que les adultes ?

Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes pour plusieurs raisons. Tout d’abord, leur corps et leur cerveau sont en pleine croissance et ils ont donc besoin de plus de repos. Ensuite, les enfants ont souvent des troubles du sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos, les apnées du sommeil ou encore les terreurs nocturnes. Enfin, les enfants ont un rythme circadien (biologique) différent des adultes : ils se couchent plus tôt et se réveillent plus tôt. Selon Marie-Josèphe Challamel, directrice du National Sommeil et Vigilance à l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INVS), « un enfant a besoin en moyenne de 11 heures de sommeil par jour, contre 7 à 8 heures pour un adulte ».

Le yoga pour mieux dormir

Le yoga est une excellente activité pour les enfants, et l’une des meilleures façons de profiter du yoga est de le pratiquer avant de dormir. Le yoga pour enfant peut aider à mieux dormiren relaxant le corps et l’esprit, en aidant à concentrer l’énergie et en fournissant une routine apaisante avant le coucher.

Mon enfant ne dort pas

Pourquoi votre enfant ne dort-il pas ? C’est une question que se posent de nombreux parents. Les troubles du sommeil chez l’enfant sont fréquents et peuvent être très inquiétants. Les bébés dorment généralement la nuit, mais les enfants et les adolescents ont souvent des difficultés à s’endormir et à rester endormis. Les causes des troubles du sommeil chez l’enfant sont multiples. Il peut s’agir d’une apnée obstructive du sommeil, d’un trouble de l’humeur, d’un trouble de l’apprentissage ou encore d’un problème médical. Les parents peuvent favoriser le sommeil de leur enfant en mettant en place une routine du coucher et en veillant à ce que la chambre soit calme et sombre. Si les troubles du sommeil persistent, il est important de consulter un médecin ou un expert du sommeil.

Yoga du soir : les bienfaits d’une séance de yoga avant de s’endormir

Le yoga est une excellente activité à pratiquer le soir. En effet, cela permet de se détendre après une longue journée et de bien dormir ensuite. De plus, le yoga aide à lâcher prise et à mieux gérer le stress. Il existe différentes sortes de yoga, mais le Hatha Yoga Yin est particulièrement recommandé pour le soir. Cette discipline combine des postures de yoga traditionnelles avec une meditation guidée. La séance de yoga du soir idéale dure environ une heure. Il est important de bien se préparer avant de commencer : choisir un endroit tranquille, mettre un tapis de yoga ou une couverture, et s’habiller confortablement. Commencer par quelques minutes de relaxation, puis faire quelques postures de yoga douces. Ensuite, on peut faire la posture du mur (Viparita Karani) pendant environ 5 minutes. Cette position est très relaxante et permet de bien dormir ensuite. Enfin, terminer la séance par une meditation guidée ou un Nidra Yoga (yoga du sommeil).

Top 5 des postures de yoga pour se relaxer le soir

Pratiquer des postures yoga le soir est est une excellente activité, car cela permet de se détendre et de lâcher prise après une longue journée. De plus, certaines postures de yoga favorisent l’endormissement. Parmi celles-ci, on peut citer la posture de la déesse du sommeil, le chien adho mukha, la posture enfant ou le balasana, l’adho mukha svanasana, etc. Il existe donc plusieurs postures idéales pour faire du yoga le soir, selon son niveau et ses envies.

Pourquoi les enfants ont-ils besoin de plus de sommeil que les adultes ?

Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes pour plusieurs raisons. Tout d’abord, leur corps et leur cerveau se développent et grandissent rapidement. Cela signifie qu’ils ont besoin de plus de repos pour récupérer. De plus, les enfants ont souvent des troubles du sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos ou les apnées du sommeil, qui peuvent les empêcher de bien dormir. Enfin, les enfants ont un rythme circadien (biologique) différent des adultes, ce qui signifie qu’ils sont naturellement plus actifs le soir et moins actifs le matin. Marie-Josèphe Challamel, de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, explique : « Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être des enfants. Il permet à leur cerveau de se développer, d’apprendre et de mémoriser. Il aide également à réguler l’humeur, à contrôler l’appétit et à maintenir une bonne immunité ».

Inès Roche

Inès Roche est une rédactrice spécialisée en yoga qui a étudié à l’École des Hautes Études en Sciences Sociales (EHESS) à Paris et qui a une grande passion pour le yoga. Elle a commencé son voyage spirituel à l’âge de 19 ans, lorsqu’elle a découvert la méditation et les pratiques spirituelles. Depuis lors, elle a consacré sa vie à l’étude et à la pratique spirituelle et physique du yoga.

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