10 postures de yoga anti-stress

Les postures de yoga qui peuvent être pratiquées pour soulager le stress sont conçues pour aider à calmer l’esprit et le système nerveux. Ces postures provoquent un état de relaxation qui, à son tour, contribue à réduire le stress.

Les 10 postures de yoga citées ci-dessous sont réputées sont considérées comme les meilleures pour soulager le stress et peuvent facilement être pratiquées pour vous aider à vous détendre:

1. Posture de l’enfant (balasana)

La pose de l’enfant est une posture de relaxation profonde qui aide à soulager les muscles fatigués et douloureux. La posture de l’enfant est une posture de repos qui vise à soulager la fatigue et le stress. La pose enfant est également connue sous le nom de balasana.

Pour prendre la pose de l’enfant, asseyez-vous par terre, les jambes repliées et les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous lentement vers l’avant et posez votre tête sur le sol, puis posez vos bras sur vos jambes. Restez dans cette posture de yoga pendant 5 à 10 minutes. Cette posture de yoga est la meilleure à pratiquer après une longue journée de travail lorsque vous vous sentez fatigué, épuisé et stressé.

Les femmes enceintes ne doivent pas pratiquer la posture de l’enfant car elle stressera le dos.

2. Posture des jambes le long du mur (viparita karani)

Cette posture de yoga est également connue pour aider à soulager le stress et la fatigue. Cette posture de yoga s’effectue en appuyant le dos des jambes contre un mur.

Pour pratiquer la pose des jambes au mur, allongez-vous sur le dos, à côté d’un mur. Soulevez lentement et avec précaution les jambes du sol et placez-les contre le mur. Restez dans cette posture de yoga pendant 5 à 10 minutes. Cette posture de yoga est très bénéfique pour ceux qui souffrent de problèmes de bas du dos.

3. Posture de pont soutenu (setu bandha sarvangasana)

Cette posture de yoga est également considérée comme excellente pour soulager le stress. Lorsque vous êtes stressé, fatigué et épuisé, la dernière chose que vous voulez faire est de faire de l’exercice ou du yoga. Cependant, cette posture de yoga est conçue pour rajeunir l’esprit et le corps. Lorsque vous êtes stressé et fatigué, vous n’avez peut-être pas la motivation nécessaire pour faire du yoga, mais cette posture de yoga est l’une de celles qui sont faciles à pratiquer. Elle ne nécessite aucune pose particulière. Cette posture de yoga est également bénéfique pour ceux qui souffrent de problèmes de dos.

Pour pratiquer le setu bandha sarvangasana, allongez-vous sur le sol, les bras tendus devant vous et les paumes des mains tournées vers le haut. Soulevez-vous lentement du sol. Relevez votre bassin à un angle de 45 degrés. Restez dans cette posture de yoga pendant 10 à 15 minutes. Ce yoga est un excellent moyen d’évacuer le stress. Il apporte la paix et la détente dans l’esprit et le corps et rajeunit le corps tout entier.

4. Posture du cadavre (savasana)

La posture du cadavre est la plus bénéfique pour soulager le stress. Elle apporte une relaxation complète de l’esprit et du corps.

Pour pratiquer la pose du cadavre, allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Fermez les yeux et détendez-vous. Restez dans cette posture de yoga pendant 10 à 15 minutes. La pose du cadavre est également connue sous le nom de savasana.

C’est la meilleure posture de yoga anti-stress car elle apporte une relaxation complète de l’esprit et du corps.

5. Posture du gros orteil incliné (supta padangusthasana)

Cette posture de yoga est très bénéfique pour le soulagement du stress car elle permet d’étirer et de masser les organes internes. Les organes internes du corps sont massés pendant l’exécution de cette posture de yoga. Pour cette raison, cette posture de yoga est considérée comme la meilleure pour soulager le stress.

Pour pratiquer la pose inclinée du gros orteil, allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et étendues. Placez vos mains sur vos cuisses et ramenez lentement vos jambes vers la poitrine. À partir de cette position, soulevez le bas de votre dos jusqu’à un angle de 45 degrés. Gardez votre cou et votre tête au sol. Restez dans cette posture de yoga pendant 10 à 15 minutes.

6. Méditation d’amour bienveillant ou de compassion (metta bhavana)

C’est l’une des meilleures postures de yoga pour soulager le stress. Cette posture de yoga aide à soulager le stress et à faire naître un sentiment d’amour et de compassion. Cette posture de yoga est pratiquée en faisant des mudras (positions des mains) et en utilisant votre esprit pour envoyer de bonnes pensées aux autres.

Pour pratiquer la metta bhavana, allongez-vous sur le sol avec les jambes tendues et étendues. Maintenant, placez vos mains sur votre poitrine. Fermez les yeux et respirez profondément. Détendez votre esprit et cherchez l’amour en vous. L’idée derrière cette posture de yoga est d’envoyer de l’amour à tous ceux qui vous sont proches et chers. Sentez l’amour et envoyez de l’amour. Donnez de l’amour à vous-même et aux autres. Il est dit que si vous donnez de l’amour aux autres, vous ressentirez de l’amour et de la paix intérieure. C’est l’idée principale de cette posture de yoga.

7. Posture du cadavre avec traction de la nuque (salamba sarvangasana)

Cette posture de yoga est considérée comme la meilleure pour soulager le stress car elle aide à réduire le stress et les tensions dans le cou et le dos. Elle détend également le corps tout entier. De nombreuses personnes souffrent de raideurs de la nuque et cette posture de yoga est bénéfique pour elles.

Pour pratiquer cette pose, allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et étendues. Maintenant, placez vos mains sur votre poitrine. Soulevez ensuite vos deux jambes et posez vos pieds sur un mur ou un support ferme à proximité de vos cuisses. Soulevez lentement le haut de votre corps et gardez votre cou détendu. Restez dans cette posture de yoga pendant 5 à 10 minutes. Cette posture de yoga est également bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales et de raideurs de la nuque.

8. Position des épaules (sarvangasana)

Le corps est composé de nombreux muscles. Lorsque ces muscles sont tendus et tendus, ils ne fonctionnent pas correctement. Cette posture de yoga soulage les tensions dans les muscles du cou et des épaules et aide à améliorer la circulation sanguine dans le corps.

Pour pratiquer cette posture de yoga, allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et étendues. Placez vos mains sur votre poitrine. Maintenant, soulevez doucement vos jambes vers le plafond. Votre corps doit être en forme de V inversé. Restez dans cette position pendant 10 à 15 minutes. Cette posture de yoga est idéale pour soulager le stress et la tension. Elle aide à détendre tout le corps et procure un sentiment de calme.

9. Posture de l’enfant avec étirement des épaules (balasana avec ardha bhekasana)

Cette posture de yoga aide à soulager le stress dans les épaules et la nuque. Elle est également connue pour être bénéfique aux femmes enceintes car elle soulage le stress et les tensions dans le bas du dos.

Pour pratiquer cette pose, allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes. Maintenant, pliez votre genou droit et placez votre pied sur la cuisse gauche. Placez la main gauche sur la jambe gauche. Maintenant, soulevez le haut du corps et tendez le bras droit au-dessus de la tête. Restez dans cette pose pendant 5 à 10 minutes. La main gauche peut être placée sur le genou gauche. Cette pose est également bénéfique pour ceux qui souffrent de raideurs de la nuque et de problèmes de dos.

10. Posture de l’angle latéral (parsvakonasana)

Cette posture de yoga permet d’étirer les côtés du corps. Elle aide à détendre l’esprit et à rajeunir le corps tout entier.
Pour pratiquer la pose en angle latéral, prenez la pose en montagne. Puis, lentement et avec précaution, pliez votre genou droit. Placez votre main droite sur votre genou droit. Placez la main gauche sur votre épaule gauche. Maintenant, tournez lentement votre torse pour vous éloigner du côté droit et regardez sur le côté. Restez dans cette posture de yoga pendant 10 à 15 minutes. Cette posture de yoga est idéale pour soulager le stress au niveau des épaules et du cou. Elle contribue également à rajeunir et à détendre l’esprit et le corps.

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