Découvrez 15 postures de yoga pour votre enfant

De plus en plus de parents décident d’initier leurs enfants au yoga, et cela, dès le plus jeune âge. Cette pratique qui passe par faire des postures de yoga spécifiques et adaptées pour l’enfant permet de développer sa souplesse, sa coordination,  diminuer le stress et de développer la confiance en soi, la créativité et l’imagination. Une séance de yoga pour enfant est composée, d’un moment de concentration pour débuter, de postures qu’il prendra en effectuant des mouvements et des positions ludiques avec son corps puis d’un temps de relaxation avec souvent avec en filigrane une histoire, une manière amusante de les réaliser. Voici quelques conseils pour vous, votre enfant et la description de quelques postures de yoga les plus connues.

Quelques conseils avant que votre enfant n’effectue ses postures de yoga

Le temps de maintien de chaque posture dépend en partie de l’âge de l’enfant. Les plus jeunes, ceux de 3 à 4 ans devront tenir environ 4 à 5 temps de respiration avant de passer à la suivante tout en comptant leurs respirations. La qualité de chaque respiration est importante, elle sera calme et régulière.

Jusqu’à 6 ans une séance de yoga pour votre enfant ne devra logiquement pas dépasser 45 mn, elle leur sera plus profitable car leur attention sera toujours présente et l’enfant sera plus concentré pour réaliser doucement et avec sérénité chaque posture qui lui sera expliquée.

Pour être à l’aise lors de sa séance de yoga et pour exécuter plus facilement possible et avec plaisir les postures, l’enfant devra être habillé de vêtements larges et confortables pour favoriser des mouvements amples. Aussi, il devra comme toute pratique physique, c’est important, ne pas avoir le ventre plein et d’espacer cette activité d’au moins 1h avec un repas.

Je souhaitais partager avec vous ces découvertes :

Tout d’abord, un jeux de cartes où chaque carte correspond à une posture pour votre enfant : idée génial et cette boite de cartes a la cote au vue des commentaires et avis.

Pas cher, ludique et très bien illustré :  52 postures de yoga pour les enfants d’Emmanuelle Poliméni .

Le principe est top : on tire au sort une carte et l’enfant doit réaliser la posture … Vraiment idéal pour s’initier en jouant, une très bonne idée !

bouton-amazon-2Sinon, si vous souhaitez un livre plus complet qui détaille les postures où le professeur de yoga vous guide pour les réaliser avec votre enfant, c’est cet ouvrage qui vous faut, les tehncqiue de respiration y sont également abordées : Yoga Kids : plus de 40 séances ludiques en famille de Mark Singleton, professeur de yoga.

Quelques postures de yoga pour enfant

Voici 15 postures de yoga que vous pourrez proposer à votre enfant pour l’amener tout doucement à la pratique régulière du yoga.

Le salut au soleil : permet de bien commencer la journée.

Debout, les pieds joints, votre enfant doit tendre les bras vers le soleil. Puis les baisser devant lui et s’accroupir jusqu’à poser les mains au sol en gardant les pieds bien à plat. Puis il repart dans l’autre sens jusqu’à revenir à la position de départ.

La posture de la chandelle : améliore la circulation sanguine et renforce le corps

posture de la chandelle

Une posture idéale pour renforcer l’ensemble du corps de l’enfant et favoriser la circulation sanguine

C’est une posture que les enfants aiment faire car elle a quelque chose de naturelle.

Elle est moins simple que la précédente, la posture de l’arbre mais ils arriveront à la faire de manière naturelle.

C’est une position du corps au yoga très connue et essentielle : elle lui apportera de nombreux bienfaits   On s’allonge sur le sol, les jambes jointes et les bras le long du corps.

Ensuite, il devra lever les jambes à la verticale en gardant les pieds joints et les jambes tendues. Puis il devra placer ses mains sous ses lombaires pour décoller les fesses du sol (s’il débute, ne pas faire cette étape).

Il retournera enfin à la position de départ en redescendant lentement sans oublier de maintenir le dos avec ses mains vertèbre après vertèbre en finissant tranquillement en déposant ses mains à plat le long de son corps .

La posture de la montagne : améliore la posture générale

Cette posture est bien souvent le point de départ de toutes les positions debout en yoga. L’enfant doit se tenir debout, bien droit, les talons légèrement séparés. Il doit ensuite lever ses orteils du sol et les reposer lentement un à un. Il devra ensuite balancer son poids de gauche à droite, d’avant en arrière puis finalement venir reprendre la position de départ.

L’arbre : équilibre, assouplissement et concentration

Votre enfant doit se mettre debout, en relevant une jambe : il posera le plat du pied contre sa cuisse. Ensuite, il joindra les mains devant sa poitrine et lèvera les bras au-dessus de sa tête en respirant profondément. Il retournera à la position initiale. La posture de l’arbre est gratifiante, valorisante : il sera content et fier de la réaliser. L’enfant se transforme en arbre grand et solide et assouplie en même temps de nombreuses articulations comme celles des hanches et des genoux, des chevilles, … .

La posture du  chat : pour se détendre, s’étirer le dos comme un félin et tonifier son dos

posture du chat pour assouplir et tonifier le dos de l'enfant

L’enfant fait le dos rond en expirant

C’est une posture très connue et facile à faire : l’enfant s’amusera et celle-ci lui fera le plus grand bien. L’enfant se met à quatre pattes, le doc creusé, la tête levée. Puis il expire profondément en arrondissant le dos en en relâchant sa tête avant de revenir à la position de départ en expirant. cette posture est dédiée au dos et tonifiera particulièrement la colonne vertébrale de votre enfant. L’enfant prend conscience de la souplesse et de l’élasticité de son dos, un excellent réveil musculaire aussi bien à réaliser par les parents.

La posture de l’enfant parfois appelée aussi de l’escargot : un temps de relaxation

La posture de l"enfant pour se relaxer

Tête au sol et bras le long du corps la posture de l’enfant procure quelques minutes de calme et de relaxation

La posture de l’enfant est idéale pour finir une séance de yoga. Il se pose, genoux au sol, en boule, la tête posée juste devant et les bras relâchés le long du corps, paumes vers le haut. On restera dans cette position le temps que l’on souhaite les yeux fermés, jusqu’à ce sentir totalement détendu. Le corps, les épaules et les bras sont relâchés.
Voici une vidéo très instructive qui vous donnera comment se mettre dans cette position qi est vraiment la posture relaxante par excellence pour l’enfant.

La posture de la tortue : parfait pour se calmer et prendre conscience de son corps

posture de la tortue

Asseyez vous avant de pouvoir réaliser la position de la tortue

Demandez à votre enfant de s’asseoir en tailleur puis de mettre ces deux pieds l’un contre l’autre. Ensuite, il devra glisser les mains et les avant-bras sous les mollets étirés loin derrière. L’étape suivante est de tourner la paume des mains vers le haut de rentrer la tête et de courber le dos en descendant le menton vers la poitrine ! Voici une jolie tortue ! Rester ainsi deux minutes puis se déplier pour sortir de sa carapace. La fin de la posture se fait tout en douceur.

La grenouille : pour assouplir les articulations en douceur et s’échauffer

L’enfant doit tout d’abord s’accroupir puis poser ses mains à plat entre les pieds : voilà une jolie grenouille. Ensuite, demander lui de sautiller en gardant les mains bien collées au sol. L’étape suivante est de commencer doucement à déplier ses jambes en appuyant sur ses pieds jusqu’à se retrouver debout ! Vous l’avez deviné c’est un très bon échauffement. C’est un exercice que l’enfant fera en ‘amusant car il reproduit de suite les bonds et sauts de la grenouille.   Ce qui est encore plus génial c est qu’il rira à vous voir faire de même. Ensuite, on coasse tous ensemble, le top !

L’arbre dans le vent : la posture idéale pour se détendre

L’enfant doit se tenir droit les deux pieds bien plantés dans le sol et les bras relâchés le long du corps. Ensuite, il faut balancer doucement les bras d’un côté à l’autre, un coup devant, un coup derrière, en changeant de bras à chaque fois. Ensuite, le vent augmentera, c’est la tempête ! Les bras doivent s’agiter dans tous les sens, mais le corps doit rester bien droit. Pour finir, le vent se calme, et les bras aussi, jusqu’à ce qu’ils ne bougent plus du tout.

La posture du serpent : parfaite pour calmer les soucis de digestion

L’enfant doit s’allonger sur le sol, les jambes tendues et les bras le long du corps, une joue posée par terre. Il doit ensuite tourner son visage vers le sol et poser ses mains de chaque côté de celui-ci.
Ensuite, on relève doucement la tête en poussant sur les bras jusqu’à ce que le dos se creuse légèrement. Puis on redescend doucement pour retrouver la position de départ.

Le sapin : idéale pour étirer la colonne vertébrale tout en douceur

Ici, pour cette posture, il faut se tenir bien droit, les jambes serrées et les bras le long du corps. Ensuite, vous lui demanderez de joindre les mains au niveau de sa poitrine en écartant bien les coudes.
L’étape suivant consiste à fléchir légèrement les jambes et à lever doucement les bras au-dessus de la tête en gardant les mains jointes : c’est la cime du sapin ! Ensuite une expire à fond en tentant ses jambes au maximum puis on revient à la position de départ en inspirant. Et on recommence le mouvement.

La bougie : favorise la concentration

L’enfant s’assoie sur ses talons les épaules relâchées. Il joint ses mains devant lui et ferme les yeux. Il étire ensuite les bras au-dessus de la tête pour figurer la flamme de la bougie. Puis il revient à la position initiale.

L’éléphant : pour assouplir la colonne vertébrale

Votre enfant doit se tenir debout, les pieds légèrement écartés. Il doit ensuite tenir ses mains devant son ventre et tendre le bras sur son nez , les doigts entrelacés : c’est la trompe de l’éléphant ! En inspirant bien fort, il doit remonter les bras au-dessus de la tête en gardant bien les doigts entrelacés. Puis, en expirant, il doit plier les genoux et redescendre les bras vers le bas en passant entre les jambes. Puis il balance la « trompe » d’avant en arrière et revient à la position initiale.

L’abeille : calme la nervosité !

Votre enfant doit s’asseoir les jambes croisées, les mains l’une sur l’autre : les ailes sont au repos. Ensuite, il doit monter tout doucement les bras et passer les mains derrière la tête, doigts croisés : les ailes sont déployées.
Ensuite, en inspirant votre enfant devra se pencher de droite à gauche : le coude droit en direction du genou gauche puis le coude gauche en direction du genou droit. Ensuite, il doit se redresser et retourner à la position de départ.

Le crocodile : permet de muscler le dos

Allongé sur le dos, jambes et bras ouvert, l’enfant doit se détendre. Puis, il croisera les jambes en posant le talon du pied droit sur la pointe du pied gauche. Ensuite, il faut basculer le bassin à gauche et la tête à droite. Pour finir, en expirant, il revient au centre puis fait le mouvement de l’autre côté. À répéter plusieurs fois.

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